粗壮的小腿
是所有爱美姑娘头疼的问题
今天我们就来讲讲
怎么修正肌肉型小腿？
哪些原因导致小腿粗？
经常穿高跟鞋，小腿会用力
走路快，小腿用力较多，大腿用力较少
曾经进行过长时间的体育训练，或者是运动员
不懂做拉伸的重要性
不良的走路姿势，
会导致腿每天都在不断锻炼。
亚洲女生的骨架相对小，
腿骨也相对短一些，
腿粗一点就会非常明显。
大腿并不怎么抬起，把小腿甩出去，落地
大概就是这样子
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把很多这样的人放一起
就成了正步方队
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这种走法，最容易使小腿变成肌肉腿，看上去粗粗的。
怎么分辨肌肉型小腿
让你小腿肌肉大而难看的是
横向生长的腓肠肌：
一旦横向的维度增加了，
外观上小腿不就粗了吗？
所以是否真的小腿粗壮，
主要看看自己的腓肠肌是否过于发达。
验证方法很简单
踮起脚尖，让腿紧绷起来，就能够清楚地看到小腿的肌肉形状
怎样改变粗壮小腿？
为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，
换成平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。
简单来说，肌肉型小腿，
就要先“捏碎”肌肉，
然后减掉小腿上的大块脂肪，
最后减掉小块脂肪。
首先捏1个月的肌肉，每天没事就捏，
慢慢就会把肌肉揉捏开，不要间断哦~
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按压足底中心位置（主管肾经，可以排水肿）
从足底中心顺势往脚跟按压
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按压足三里穴位
（外膝眼下三寸，找不到的童鞋可以任意度娘）
双手从脚踝处往膝盖处推压
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双手环扣，
从脚踝向膝盖处推压，此处力道加大
推压到膝盖之后再往上推一点，将水肿废物排至淋巴
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双手握拳
以画圈圈的方式按压膝盖下方外侧和内侧
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双手握拳按压膝盖两侧
并向膝盖上方推压，将水肿和废物排至淋巴
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双手握拳，
以画圈圈的方式，从脚踝逐渐按压至膝盖
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双手以倒拔葱的方式
从下往上推压小腿后侧肌肉
肌肉捏碎后，可以开始有氧运动啦
慢跑，跳绳，游泳，动感单车都可以
要注意运动时间要超过30分钟。
运动后注意拉伸，
既可以放松运动后紧张的腿部，
还能让腿部肌肉线条更有美感。
勤加锻炼，通过按摩、拉伸，
就可以缓解肌肉型小腿；
即使你不是肌肉型小腿，
多多拉伸、按摩放松，也有助于“瘦腿”。
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