五二轻断食减肥

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今天分享减肥干货国五+二轻断食减肥！坚持下来一个月可以瘦10斤哦~五+二轻断食减肥就是一周内选择两天轻断食，五天正常吃饭。轻断食的热量摄入大约大卡，正常吃饭大约大卡左右。※要注意的轻断食减肥tps：重要的轻断食期间不要吃高热量的食物！想加餐就选择低卡饱腹的，比如：黄瓜、草莓·、番茄等轻断食日不建议有运动，可以让自己忙起来，能转移想吃东西的注意力食谱里的食物都可以替换。但要注意是同等的。比如不喜欢南瓜，就可以换成紫薯/全麦面包，但不能换成奶酪包煎饼果子等正常吃饭的日子可以适当吃些零食，不用太克制自己。这个时期也不用运动，如果想瘦得快一点，可以配合40min有氧+20min无氧+20min拉伸。小基数把有氧无氧运动的时间换一下就可以啦，轻断食正常吃饭的饮食结构都是：高蛋白+低碳水+足量蔬菜。所以多吃高蛋白营养的食物哦比如：太行明珠方便小米粥+燕窝；太行明珠方便小米粥+鸡蛋等都是健康营养的食物。我一般喝太行明珠方便小米粥，配料简单，0添加更营养，而且方便快捷。◇如果姐妹们采用的是其他减肥的方法，就按着规律饮食+运动就可以了，不用来回换计划。这个五+二轻断食减肥是适合可以不用运动的◇夏天要来喽！六月还是要减肥的~

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