最近起床，独角教练的状态都是，想从30℃的暖窝里爬出来，真的太难了。然鹅为了不被扣钱（是的，迟到1分钟就是20大洋！），每天从下地铁的那一刻起就犹如站在百米冲刺的跑道，穿越人海来找你！
但其实这种做法很危险（大家千万不要像我学习），在冬季，跑步扭伤的风险远高于其他季节，由于鞋子会变得比较硬，加上此时人体血液循环变慢，血管收缩记忆各方肌肉韧带的伸展度会大大降低，如果没有充分的热身有运动，很容易造成踝关节“用力过猛”的现象。
踝关节扭伤俗称崴脚，是最高发的运动损伤，约占所有运动损伤的40%。跑步中，脚踝所承受的压力能达到体重的三倍，如果脚踝疲软无力，就使得缓冲能力和动作效率下降，并增加踝关节的受伤风险。当发生意外，脚踝出现了过度翻转时，踝关节一处或多处韧带被拉伤，这就是崴脚。
踝关节扭伤一般分为三种类型外侧踝扭伤
这是常见的踝扭伤，通常是一个内翻，可能合并骨折和腓骨肌腱应变。
内侧踝扭伤
这种损伤类型发生在踝关节内侧，与内翻扭伤一样，常合并下肢末端骨折，和胫骨前肌应变。
踝高位扭伤
这种类型的损伤非常罕见，高位扭伤发生在双腿末端被“控制”（绞索）时胫骨产生扭转导致韧带损伤。
急性踝关节损伤后如果处理不得当，很有可能脚踝反复崴伤（脚踝不稳）和慢性疼痛等典型后遗症就要在你身上扎堆了。那跑步时如果遇到踝关节扭伤，是应该冷敷还是热敷呢？
（热敷）
（冷敷）
实用小tips急性扭伤脚踝后的正确处理措施：
RICE原则：
R-rest-休息：尽量避免运动，不要对扭伤部位进行刺激
I-ice-冷敷：用冰水混合物冰敷肿胀处大约10-15分钟，每隔两小时可以进行一次
C-
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