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个人
虽然被“最笨”的减肥运动的大帽子扣着但在没时间没场地的情况下爬楼梯也不失为减肥运动的好选择它的减肥优点很明显：
简单方便
热量消耗大
以60kg的体重来爬
每小时热量消耗大概是大卡
但是大家比较纠结的地方也很明显：
膝盖负担比较大、让腿变粗会长肌肉
（一）爬楼梯会伤害膝盖吗？
↓
上楼梯时，膝盖承担重量是体重的3～4倍
下楼梯时，是体重的5～7倍
如果膝盖本来就不太好或者大基数的减肥er
不建议采取这种方式对膝盖伤害很大
不属于这两种人群的话
在日常的运动中加入爬楼梯还是OK的
Get到这几个小细节减肥效果会更好
（二）爬楼梯会长肌肉吗？
↓
很多人都觉得爬楼梯容易让腿变粗
那么事实是不是这样
爬楼梯到底能不能让腿变粗？
爬楼梯和跑步一样，主要锻炼下肢的力量
爬楼梯会不会长肌肉？
它会使腿部长肌肉变粗吗？
首先我们来看一下粗腿的类型。
1.脂肪型
如果腿很粗，用手捏的时候感觉很软，全是白花花的肥肉，松松垮垮，大腿上还有很多橘皮组织，那证明是脂肪型的粗腿，应该通过锻炼来消除腿部的脂肪，才会让腿变得更加纤细。
2.水肿型
上班族因为久坐，导致腿部血液循环不畅通，加上经常吃快餐等不健康的食品，促使腿部淋巴的毒素堆积，使双腿变得肿大。这种腿部需要改善饮食习惯，并且多做运动来消除水肿。
3.肌肉型
这种粗腿的原因是腿肚子上有大块肌肉。然而这些肌肉不一定是运动产生的，旅游、逛街都会使腿变壮实。
对于肌肉型的粗腿，爬楼梯的时候更应该注意有氧呼吸。腿部肌肉本来发达，爬楼梯会感觉不那么费劲，但是也不要爬得太高、太快，这样就不会进入无氧运动状态，不会刺激肌肉让腿变粗。只要运动量和方法适当，爬楼梯不但不会使腿长肌肉，还可以美化腿部曲线，达到瘦腿的目的。
爬楼梯是一种针对下身的运动如果用适当的强度和速度爬楼梯，确实能消除腿部脂肪，收紧腿部肌肉，塑造腿部曲线。要防止爬楼梯长肌肉，就要控制好爬楼梯的速度和运动量，要保持一种有氧运动的状态，才能达到消除脂肪、拉长曲线的目的。爬楼梯不是什么可怕的伤膝运动，错误的动作才是最可怕的。
细节1
爬的动作要规范（本部分转载自
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