最近天气越来越冷，晚上泡个澡或者泡个脚，不要太舒服哈！
别觉得泡澡、泡脚很老气啊，人家可是新时代的养生潮流。
张嘉倪还在节目中分享过，说自己靠泡脚一周瘦了8斤！
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吴昕也是泡脚的超级粉丝，和快乐家族聚餐，拿出一包泡脚粉送大家。在节目中和潘玮柏约会，竟然是一起泡脚，还送他一个泡脚桶……
今天就来聊聊泡澡和泡脚，是不是真的这么神奇。
泡泡澡、泡泡脚，也能减肥？光靠泡澡和泡脚，当然不能轻松减肥啦。要不然这个世界就没有胖子了。
但是呢，它们也确实对减肥有一定的辅助作用，长期坚持，对身体健康也有一定的好处。
1、有效提升代谢
身体浸泡在热水中，血管扩张，血流加速，血液循环、淋巴循环活跃起来，能提高新陈代谢，同时能改善水肿。
2、泡澡等于在做运动，也能消耗热量
皮肤的温度每升高一度，人体能量消耗就增加10%。[1]
也就等于是做了些轻微的活动，有说法是泡澡20分钟，大概能消耗-卡路里左右，但详实性有待考证。
3、排出体内废物
泡澡会让身体出汗，透过汗液排出体内废物。
同时，肠道运动也会加快，蛋白质代谢过程中产生的废物也会降低。
肾脏和肺部产生的废物也能即时排出体外。
4、清洁皮肤，保湿
泡澡时，皮脂腺会分泌皮脂来清洁皮肤表面的污垢和细菌。汗腺分泌的汗液和皮脂混合在一起，形成皮脂膜，还有保湿的作用。
热水让皮肤毛孔扩张，能够清除皮肤表面的污垢和油脂，避免堵塞毛孔。
5、放松身体，提高睡眠质量
泡澡可以让导致紧张的交感神经功能被抑制，而缓解紧张的副交感神经则会变活跃，使身体放松。
小tips每天泡脚也有帮助。泡脚时最好是把小腿也放进。泡脚盆选木头的，传热更均匀。
怎么泡更有效？1、泡澡水别太热，39-40度就够了
洗澡水太热，会刺激交感神经，使血管收缩、血液粘稠，反而造成身体水肿。还很容易引起高血压和脑中风。
和体温接近，不超过40度，比较放松身心。而超过40度的水，很多人都不能长时间浸泡。
改善血液循环、改善水肿的泡澡方法
以39-40度的温热水浸泡15分钟。
前5分钟浸泡到颈部，剩下的10分钟泡到胸口的半身浴。
2、时间不能太长，15-20分钟
否则很容易发生脱水症状，或者出现其他反作用。
3、泡澡前一定要先喝水
补充体内流失的水分，泡澡后最好也喝一杯水。
4、睡前1小时泡澡，对睡眠更有帮助，同样注意水温过热反而会影响休息
加点它减脂效果更好1、泻盐，也就是硫酸镁
以前就有推荐过的。试过用英国的牌子，因为用的频次高，感觉小贵；后来在国内找到太便宜的代替品，现在一直在用它。
虽然纯度有小小差别，但价格真是差的太多了。
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注意：泡澡用大颗粒的：联仁硫酸镁
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镁对我们很重要，提高胰岛素敏感性、舒缓压力和焦虑、减少失眠，让身体的DNA甲基化顺畅，减少体内坏的雌激素累积。
体内的钙镁平衡，心神和情绪都会比较稳定，也能防止因压力造成的暴饮暴食。
研究发现，体内镁含量比较高的女性，通常都比较苗条，腰臀比更低。
而70%的女性都缺乏镁。
镁除了可以从饮食中摄取，像是坚果、种子、糙米、海带等，还能通过皮肤吸收，用泻盐泡澡泡脚就是一个很好的方式。
注意要买比较大的颗粒，泡澡的话，每次用-克；泡脚每次用2-3勺，约30克就可以了。
根据情况调整哈，通常泡完，还会感觉排便更顺畅。
2、含有精油的沐浴球
泡完皮肤更滋润，精油随着蒸汽经由呼吸道和皮肤进入人体，能舒缓精神压力。
3、也可以放点海盐、消毒杀菌的艾叶、醋，活血加快代谢的生姜、花椒等
这种情况就不要泡澡泡脚了！1、泡澡会消耗能量，过于疲劳和兴奋的时候，最好不要泡澡。注意，晚上泡澡或泡脚时，水温过热，加之泡的时间过长，也会影响睡眠。
2、有静脉曲张、基础血管疾病的人、糖尿病患者，不适合每天泡澡和泡脚。
3、泡澡或泡脚时，如果感到头晕、胸闷，就不要再泡了。
注意！！！光泡澡是减不了肥的！泡澡和泡脚确实对减肥有积极作用，但它只是一种辅助手段，并不是减肥的灵丹妙药。
不注意饮食，每天大吃大喝，泡再多的澡也没有用。
泡脚瘦腿也是谣言，局部瘦身是不存在的！
参考资料：
[1]李承男（韩）《正确喝水，一生无病痛》
左藤桂子（日）《日本肥胖医学专科医师独创：生理时钟睡眠瘦身术》
森拓郎（日）《30岁起这样吃，代谢好就不难瘦》
小林弘幸（日）《消除虚胖水肿，7天瘦3公斤》
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