美不美看看腿
而女人听到小粗腿，
就像听到自己男票出轨了一样伤心欲绝。
瘦身君见过十个妹子
就有九个天天嚷嚷嫌自己腿粗、肌肉腿，
有八个说运动会粗腿，所以干脆不运动了，
（说的像不运动后腿就细了一样）。
其实泥萌看看人家超爱运动的名模隋棠，
连怀孕时也不离开跑步机，
腿还是很美啊～
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关键是不运动了，
还想拥有优美浑圆的修长大腿、
白璧无瑕的小腿，
和娇嫩玉润的冰肌玉骨。
还天天找我来要攻略，
问我快速瘦腿美腿的方法。
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（就说吧，细直长白腿，是不是你们的梦想！）
但是真相只有一个。
嗯……如果你觉得自己腿粗，
那实际上，你们的腿可能就真的是粗。
不过好消息是，虽然都是粗，
十条粗腿九不同，
你们都粗得都很有特色，
粗得很有个性哦。
要想像人家维秘超模一样运动不粗腿，
首先得了解为什么腿会粗！
瘦身君今天就给大家扒一扒腿粗的原因，
并且帮泥萌一一攻破！
为什么会腿粗？
1、不可抗拒的基因
基因对身材的影响是很强大的哈，
大到身高发育、体型身形，小到饮食作息。
所以第一个重要原因——遗传基因，
大家应该也不意外啦。
想知道自己腿的粗细是不是天生命运决定的，
就去观察父母或兄弟姐妹的腿型，
和你的形状是不是差不多呢?
如果一家人都是大粗腿，
那还真是不是一家人不进一家门，哈哈，天生注定～
案例：（心疼湘姐又被拿来做栗子）
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基因怎么破？
哈哈都说了是不可抗拒的基因，
慢慢调整饮食生活和运动习惯哈
2、水肿
如果你发现用手指头按压小腿，
凹陷处无法復原的话，
则很有可能是水肿。
水肿的原因有很多，
大多与职业、腿部活动量、怀孕、
遗传及长期服用药物、内分泌失调有关。
容易有水肿腿的人，
其实是腿部的血液循环功能较差。
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3、走路姿势（主要针对小腿粗哦）
这是大多数人都有的问题，
但是许多人都不自知哦～
瘦身君在这里也要自首啦！
试着分析看看自己的走路姿势，
专心的体会你是否在走路的时候过度使用小腿肌肉?
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这很有可能是因为你的大腿，
甚至是核心、背部比较没有力量的关系，
所以你走路的时候，会将重心放在后腿，
而不是往前往上抬起的前腿哦～
还有很多人喜欢穿高跟鞋走路、踢步走路、压脚尖走路等等
都容易导致小腿粗哒。
4、脂肪腿：全身胖or定向胖？
脂肪多和定向堆积导致的大腿胖，
视觉上看起来比较像：
都是大腿没什么线条，
看上去胖呼呼的，
一扭还能捏出一把肥肉来……
而全身胖则是除了腿胖之外，
其它地方部位、腰腹、胳膊等都很胖啦。
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定向堆积则可能只胖臀腿，
上半身却很瘦。
（通常所说的梨形身材）
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（苹果型身材腰腹部胖VS梨形身材腰腹以下臀腿胖）
另外，定向的大腿脂肪堆积，
和激素分泌有很大关系，
一般常见于女性朋友
（没错……女性朋友们腿粗是有先天原因的）。
小腿脂肪：
虽然小腿是一个不容易囤积脂肪的部位，
但也有极少数人可能全身的脂肪都不少，
进而囤积到了小腿上，
而小腿由于平时走路和走路姿势的影响，
也会长肌肉，所以会导致整体看起来会又壮又肉的。
5、运动导致肌肉腿？你逗谁呢……
肌肉腿，
应该也算是女孩纸们觉得自己腿粗的最主要原因了……
不过说实话，
真实而且童叟无欺的完全肌肉腿，
我是没见过几条。
真正的肌肉腿，
必须足够大负荷，
足够大强度才会练出来，
男童鞋都不一定能练成，
女性朋友那种每天一坐坐半天，
爬个三楼就喘的不行的小运动量，
就更不用操心了……
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看看人家负重深蹲
腿不粗臀部还翘了
就泥萌每天徒手做做深蹲，
上班路上多走两步这种小训练量，
离肌肉腿差得远着呢！
所以为什么还嚷着说有肌肉腿呢？
其实所谓的肌肉腿，
只是肌力不平衡！！肌力不平衡！！
一般多表现为大腿前面看着粗，
大腿后面和臀部则平平没有线条。
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可以看到，肌力不平衡看起来的腿粗，
腿实际围度并不是特别大，
但是前面的股四头肌
（不理解何为股四头肌的妹子，
可以简单理解为大腿前侧，
瘦身君讲过很多基础知识，
再重复会崩溃的）
却相对很大，视觉上看起来不平衡，特别难看。
什么情况，会导致大腿前粗后平？
①平时不怎么做下肢力量训练，只慢跑减肥（股四头肌发力为主）；
②没练好臀部就开始做深蹲的（臀部没感觉，只练股四头肌）；
③热爱骑自行车或爬楼，却不注意姿势的……
④都很容易习惯用股四头肌发力，变成肌力不平衡的腿粗。
腿粗，怎么办？
1、全身脂肪腿怎么破？
瘦身君和大家说过遍，
脂肪不能局部减掉，
只能通过全身有氧运动来达成。
所以脂肪腿，就更要好好做运动啦～
瘦身君推荐的运动包括Hiit和大肌肉群力量训练，
可以高效燃烧脂肪。
整体脂肪下来了，腿部线条自然就出来了。
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2、水肿腿怎么破？
①利水食物消除水肿
体质性水肿可吃利水食物，如茯苓、冬瓜、玉米须等，而健脾食物可帮助身体代谢水分，也可选吃健脾食物，如四神汤。
②多多按摩消除水肿
帮助促进循环，减少水肿的情况。
（大腿按摩图同样适用于小腿按摩哈）
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3、走路姿势不正确导致的小腿粗怎么破？
请增强核心力量！
核心力量不足，会让走路原本需要的大腿、
腰胯部、腹肌力量，都压在腿部上。
所以可以试着增强核心的肌肉力量来调整走路姿势。
4、定向堆积臀腿胖，怎么破？（梨形身材对策）
典型的比如邓紫棋和范冰冰
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以下8动作，每个动作1分钟，休息30秒。
坚持30天，让你轻松动甩走下半身肥肉，
不做西洋梨小姐get！
5、肌力不平衡导致的腿粗
肌力不平衡导致的粗腿，
通过训练重新恢复肌肉平衡是重点，
找到股二头肌和臀大肌的发力感觉，
则是重点中的重点。
假设我们下半身大腿附近肌群有30斤肌肉，
如果你20斤都在股四，当然很粗；
如果10斤股四、10斤股二、10斤臀大肌，
就能让腿视觉上更圆润，屁股更翘啦。
下面介绍几个动作，
针对大腿后侧肌群和臀部肌群，
帮你找到发力感觉，重塑肌力平衡！
?强化大腿后侧臀部肌群
跪姿腿后踢
单腿臀桥
?拉伸大腿后侧
简单就是站姿拉伸啦
好啦瘦身君今天就写到这里了
希望大家都成细长直大美腿女神
有啥特别的问题可以在留言区留言哦
白了个白
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