有多少小仙女总是在为自己那一双瘦不下去的双腿而苦恼·····其实即便在娱乐圈，也并不是每个人都有傲人的细长直大白腿。比如周冬雨，曾经的她小腿壮实如跑马的汉子。
细腿大概是万千少女的梦了，杨幂的腿就是出名的细，无论春夏秋冬，想露就露，即便紧身裤上身，也让人无法从这双细腿上挪开目光！
还有孙怡这种在综艺上也超耐打的小细腿，也不知招来了多少艳羡的目光。
没有细腿的命，是不是就不能拥有细腿了？当然不是。靠着自己的努力从粗腿逆袭成人人羡慕的细长腿，这样的例子比比皆是。今天小编就给大家总结一波最有效的瘦腿攻略，祝愿大家早日拥有细长大白腿！
粗腿类型细腿都是相似的，粗腿却各有各的不同。一般来说粗腿有三种类型：脂肪型，水肿型，肌肉型。
像脂肪型和水肿型，总结起来就是六个字：吃！太！多！动！得！少！多油多脂又高糖的饮食，体内囤积了脂肪，再加上久坐不动，腿上一掐都是肉，胖起来自己都害怕。
如果你踮起脚尖，小腿后方出现了一大块肌肉，用手指戳戳硬邦邦的，就是肌肉型粗腿，肌肉型也是这三种里头最难攻克的。
想要瘦腿，当然得动起来
先给大家推荐一组超燃瘦腿按摩法
一套下来
你能感觉到脂肪在一点点融化~
ONE腿部按摩
STEP1
用手自下而上提拉小腿肌肉
每次5分钟
STEP2
双手用力捏小腿肚
放松小腿肌肉
每次5分钟
STEP3
自下而上双手用力做拧毛巾状
每次5分钟
STEP4
用指关节自下而上刮小腿两侧及后侧
每次5分钟
图片来源：
小红书性感草莓TWO敲胆经
胆经穴位在大腿外侧
经常敲胆经可以将胆经上的垃圾排出
减少臀部和大腿脂肪堆积
每天上午11点前为最佳时间
敲打大腿外侧的四个穴位点
（环跳、风市、中渎、膝阳关）
每4次为一下，每个穴位敲50下
时间长了，瘦腿效果异常显著！
图片来源：
小红书某人要修养THREE腿部运动
一组躺着就能做的运动
每天几分钟
快速燃脂
NO.1空中自行车
腹部收紧
背部尽量贴近垫子
保持身体稳定
到达最高处时腿尽力向外蹬直
感受腿部拉伸感
想象自己在骑单车
每次练习10分钟
NO.2剪刀腿
双腿和地面呈30°角
腹部收紧
两腿交错
每次练习5分钟
NO.3臀桥
收腹，肩膀放松，屁股发力
大腿和抬起的上半身成一条直线
八个为一组，每次练习四组
NO.4侧身抬腿
腹部收紧
尽可能向身体侧面高处抬腿
保持腿部伸直
两腿交替练习，每条腿25-30下
这个动作贝嫂就经常做
腿细如贝嫂也丝毫不松懈
闲着没事躺沙发上劈个叉
细腿就是这么维持的~
FOUR慢跑
很多人认为跑步会让腿变粗
其实是没搞对方法
跑步绝对是最好的运动
但要记住：一别跑太久，二别跑太快
尤其是姿势要正确
持之以恒，肌纤维变成慢肌纤维，
肌肉线条也变得优美了~
另外，运动前后一定要记得做好拉伸
跑步、跳绳、游泳等都不能忽视拉伸的重要性
日常最简单的拉伸方法就是
前脚和墙面呈45°角
前腿绷直
上半身微微靠近墙面
拉伸20秒后换另一只脚拉伸
千万不要这样做！NO.1久坐不起
长时间坐位会压抑下肢的淋巴和血液循环，造成下肢的水肿。由于循环较差，代谢差，废物无法排出，导致腿越来越粗。
对于每天久坐的人来说
双腿靠墙90度绝对是个很好的缓解动作
臀部和腿部尽量贴紧墙面
不能有距离
每次15-20分钟
能够促进下肢血液循环
图片来源：
小红书DdalingNO.2跷二郎腿
小编之前就已经给大家说过很多次
跷二郎腿的危害
由于髋关节的前屈、外旋等动作
会压迫到血管和淋巴管
造成循环受阻，下肢浮肿
时间长了容易导致筋膜过紧
造成O形腿和肌肉腿
所以除了少跷二郎腿
大家也可以选择靠墙站立的方法
挺胸抬头，让后脑勺、肩膀、屁股、脚跟
都要贴紧墙壁
双腿要用力的夹紧
或者在两个膝盖中夹一本书
保持这个姿势站十分钟
非！常！有！效！
图片来源：
小红书兔不啦叽动是要动的，这些简单的动作和习惯做好了，还怕自己不是一个美丽的girl吗？最后，祝点赞的仙女早日拥有小细腿！
经开区航海东路第九至第十大街
▼如果你觉得文章不错，欢迎点赞分享转发到朋友圈哟！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇转载请注明：http://www.lcdspec.net/lbszzlff/5551.html
