有约君说
曾经，痛风也是一种“富贵病”。
随着生活水平的普遍提高，现在，痛风已从“富贵病”变成了“寻常病”。
痛风不仅痛，还会损害关节，反复发作，患者的生活质量会大打折扣。
可是，万一染上了这种“痛”，有些什么办法可以好过一点呢？
跟着广州医院康复医学科主任医师欧海宁介绍的方法做，肯定会有帮助。
了解痛风
首先，让我们弄清楚究竟什么是痛风？
欧海宁介绍，痛风是一种嘌呤代谢紊乱和（或）尿酸排泄障碍所致血尿酸增高的疾病。其特点就是高尿酸血症及由此引起的痛风急性关节炎反复发作、痛风石沉积、痛风石性慢性关节炎和关节畸形，通常好发于中老年人。
“痛风不仅痛，还会损害关节，反复发作，让患者苦不堪言。”欧海宁说，痛风急性发作时，医院风湿免疫科寻求专科医生的药物治疗。但关键还是需要患者在日常生活中注意预防急性发作。
官方指南
“调整生活方式有助于痛风的预防和治疗。”欧海宁介绍，《中国痛风诊疗指南》指出，痛风患者应遵循下述原则：
1．限酒
2．减少高嘌呤食物的摄入
3．防止剧烈运动或突然受凉
4．减少富含果糖饮料的摄入
5．大量饮水(每日ml以上)
6．控制体重
7．增加新鲜蔬菜的摄入
8．规律饮食和作息
9．规律运动
10．禁烟
专家指路
具体到日常生活中，如何远离痛风呢？欧海宁建议如下：
1
怎么吃
口诀1）忌海新、远内脏，鸡鸭猪牛要适量；
2）多喝水，避浓汤，蔬菜水果牛奶好。
解读
痛风患者的饮食控制非常重要，患者要时刻牢记远离高嘌呤饮食，尽量摄入低嘌呤食物。
1）动物内脏、骨髓以及海鲜含嘌呤最丰富，要远离；
2）鱼虾类、肉类等食物所含的嘌呤也较高，要少吃。
3）新鲜蔬菜是痛风的保护因素。大部分蔬菜、水果不含嘌呤，但是需要注意的是，豌豆和菠菜含有一定量的嘌呤，要少吃。
4）牛奶、鸡蛋基本不含嘌呤，可以放心吃。
5）多食碱性食物，多饮水，保证每日总入水量在~ｍl，以利尿酸排出。
6）中老年痛风患者的饮食以控制在正常人食量的80%为宜。
2
怎么运动？
1）选择耗氧量适中的有氧运动。如散步、均匀步行、打太极拳、跳健身操、骑车、游泳等，其中步行、骑车、游泳最适宜。
2）痛风患者要避免剧烈运动和长时间的体力活动，防止出现一过性高尿酸血症，诱发痛风发作。
3）运动最好每日早晚各30分钟，每周3~5次。
4）痛风急性期应绝对卧床休息，抬高患肢，一般应休息至关节疼痛缓解72小时后方可恢复运动。
3
怎么缓解？
1）冷敷能减轻局部炎症和疼痛。痛风发作时，可使用局部冷敷的方法，用冰袋或者冰矿泉水冷敷疼痛关节处20～30分钟。
注意！千万别热敷或用热水泡脚，温度上升会使炎症反应、水肿加重，更加疼痛。
2）有关节功能障碍的患者，医院康复科或辅具中心，在专业医生的指导下，选择适合自己的支具、拐杖、保护器，以避免受累关节负重，减轻关节的肿痛症状。此外，“量身打造”的矫形器，如手指矫形器等，可以起到固定制动、矫正畸形的作用。
医学指导/广州医院康复医学科主任医师欧海宁
文/广州日报全媒体记者黄蓉芳通讯员王葳
图
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