在家就能做，比跑步和游泳更简单，能提升免疫力！
运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但没有一种药物可以代替运动的作用。——法国哲人蒂索
美国癌症学会建议肿瘤患者在诊断或治疗后尽快恢复正常活动。
18至64岁的成年人应每周进行至少分钟的中度强度或每周75分钟的高强度的有氧体力活动，根据强度区别每次运动不应低于30分钟或15分钟。
中等强度的有氧活动包括快步走、慢速骑自行车、慢速游泳、划船、排球、羽毛球等，简单的判断方法是在活动时能够讲话聊天，但不能唱歌。
高强度的有氧活动包括快速骑自行车、耕种、登山、跳绳、武术、竞走、慢跑、篮球、足球、橄榄球、快速游泳等，简单的判断方法是活动中只能讲几个字的短句，不能讲话聊天。
但，问题来了——虽然我们知道运动对患者恢复很有好处，但总会因为某种情况难以做到持之以恒。此时，就需要学习下面3种趣味运动小方法了。
它们在家就可轻松完成，而且效果不会比跑步和游泳差哦！
1，唱歌
研究证实：唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等。
唱歌的好处有：
提高身体免疫力
唱歌时，特别是唱自己喜爱的歌曲时，大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。
德国法兰克福大学的专家通过研究发现，唱歌可以提高抗体免疫球蛋白A的浓度。
日本川崎大学的一项研究证实唱歌可增加人体免疫细胞的数量，增加身体的免疫功能，有助于对抗癌症。
同时，唱歌还有利于分泌抗压力激素，从而使大脑和身心更加愉悦。
唱歌时，基本呼吸方法正是腹式呼吸法。
使用腹式呼吸法，不仅有助于帮助患者术后更好的恢复呼吸功能，还能帮助患者平和心态，放松心情，减轻对癌症的恐惧。
增强记忆力
唱歌其实也是一种脑力劳动，要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容——大脑真的必须高速运转一番，长此以往，还能健脑、提高记忆力。
改善患者便秘症状
一方面，据说唱歌可以舒缓导致便秘的压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃。
另外一方面，唱歌时使用腹式呼吸法来锻炼腹肌，也能刺激大肠的蠕动，促进排便。
2，下蹲
从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量可能相当于慢走1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。
但下蹲运动对身体协调能力要求较高，患者应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行。
下蹲的好处有：
强健体魄
反复下蹲、起来、再下蹲，可加快血液循环和新陈代谢，并能锻炼患者的关节、骨骼及肌肉力量，增强身体的免疫功能，让生命充满活力。
减肥
标准体重（千克）=身高（厘米）-。
如果你体型较肥胖，并且能够完成下蹲动作，那建议每天坚持下蹲，下蹲能消耗很多热量，可以减掉患者身上特别是臀部和大腿堆积的脂肪。
日前，世界癌症研究机构发布的一项研究显示，肥胖与13种癌症的发生关系密切，减肥是很好的防癌手段之一。
降低其他慢性病发生率
下蹲运动，可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压；通过刺激经络系统，可降低血液的粘稠度，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，降低血脂。
放松精神
可以暂且抛开烦恼，放下生活的压力，使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对肿瘤患者的身心健康都有好处。
3，踩黄豆
脚贵为人体的「第二心脏」，经常按摩和刺激我们的足部，可促进足部气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的。
日本东京大学推荐光脚踩黄豆，在电视前面的地板上铺上黄豆，在看电视的同时，光脚在上面踩1~2分钟，可以踩三四次。
因为黄豆的大小刚好，能够温和地刺激穴位，从而相对轻缓地促进新陈代谢，排毒和燃脂。
要注意，3级高血压或高血压老人、太饿或太饱的时候不宜做。
做完后喝一小杯温水，效果会更好。
足底按摩的好处有：
防癌排毒
科学证明，唾液有防癌作用。而按摩足底涌泉穴，唾液会源源不断涌出，患者一小口一小口慢慢咽下，对身体大有益处。
治疗失眠
每晚临睡前按摩脚底涌泉穴，一段时间，你将会体验到一觉睡到大天亮的感觉。
增加人体抵抗力
按摩脚底能够刺激细胞，令细胞延缓衰老保持好活力，并且促进身体五脏六腑的功能协调，令体内的阴阳平衡恢复正常，能够有效的增强身体抵抗力，更好的帮助患者康复。
怎样才能让蚊子离我远点？
夏天坐在凉爽的空调房里，喝一口冰镇的饮料，大口吃着西瓜看电视，别提有多舒服了，但这时候家里总少不了那么一两只惹人烦的蚊子，在你身边嗡嗡嗡地叫个不停。
其实，我老早就想问问上帝，蚊子出现在这个地球上的意义究竟是什么？难不成就是为了让我们一到夏天就被咬的浑身是包、奇痒无比吗？
想想我每次出门都被蚊子虐到体无完肤，内心的十万点怒火仍旧无法平复，真的是忍无可忍！到底要怎样做才能让蚊子离我远一点？
蚊子都爱吸人血？
虽然天天说要灭蚊，但大部分人却不了解蚊子。事实上早在年，世界卫生组织就曾通过一份调查报告指出，相比较苍蝇、虱子、钩虫等多种昆虫，蚊子才是最危险的疾病传播媒介，它能够传播疟疾、登革热、淋巴丝虫病以及黄热病和各种类型的脑炎。
在蚊子的大家族中，只有雌蚊才需要吸血以产出成熟的虫卵，她们每3～4天就需要吸1次血。每次雌蚊和雄蚊交配之后，都会利用嗅觉感应到宿主（人类或者其他哺乳动物）的化学气味，通过定位吸取大于自身体重的血量，以此保证充足的能量供应。
不同的蚊种吸血的时间、种类也不一样，有蚊子喜欢在凌晨和傍晚出没，而有些蚊子则喜欢在白天吸血。
另外，不是所有的蚊子都喜欢人血，有些蚊种偏好吸食畜血，极少一部分蚊种才喜好吸食人血。
多洗澡就不会招蚊子？
经常有人会说，多洗几次澡就不会招蚊子了，但事实上并非如此，我们的身体无时无刻都在散发着独特的气味信号，就算洗澡也只能降低了被蚊子发现的概率，但不能完全杜绝蚊子的叮咬。
人体每天约有～种成分会作为代谢产物从身体表面释放出来，有超过多种的挥发物质能在呼吸中被检测到，其中最吸引蚊子的就是二氧化碳和乳酸等酸性产物，这两类产物是已经明确证实最能够吸引蚊子的物质。
也就是说，蚊子更喜欢胖子、孕妇和运动者，因为他们比儿童和老年人呼出的二氧化碳更多，其次，高尿酸血症和痛风患者的尿酸水平高于常人，同样会受到蚊子的青睐。
如何驱蚊？
对于动物来说，最有效的驱蚊方式就是用泥浆覆盖自己的身体，但我知道，你肯定不愿意和傻狗一样，到泥地里滚一圈。
对于2个月以下的儿童和孕妇来说，避蚊最安全有效的方式还是使用"物理避蚊"的方法，毕竟市场上售卖的杀虫剂、驱蚊剂都含有一定量的有毒化合物。穿轻质的长袖长裤，或者在家里使用蚊帐都能保护你远离蚊子。
但对于正常的成年人来说，你还可以选择使用驱蚊剂，目前，我们可以使用的驱蚊剂主要包括以下几种：
植物驱蚊剂：香茅、雪松、薄荷和天竺葵等植物制成的的驱蚊精油也被称为"天然驱蚊剂"，其中最有效的就是柠檬桉精油，但这类驱蚊剂最多只能保护你1.5～2个小时，而后就需要再次补涂。
市面上售卖的驱蚊手环中大部分都含有植物驱蚊剂制成的模块，所以这类产品的驱蚊效果也不是很理想。
避蚊胺：避蚊胺（DEET）在年就被指定为美国军队使用的驱蚊产品，至今仍在各国部队中流通。它不仅能够驱赶蚊子，而且还能驱逐刺蝇、恙螨、跳蚤、蜱等昆虫的叮咬。
相比较其他化学性驱蚊剂，驱蚊胺的安全性是首屈一指的。正常情况下，只要你购买正规厂家的产品，按照说明书使用，基本不会引发身体的不适。（注：2个月以下婴儿禁用避蚊胺，2月～12岁儿童推荐使用浓度为10%～30%，大于12岁以上用量等同于成人。）
派卡瑞丁：美国疾病控制与预防中心（CDC）认为，派卡瑞丁是除了驱蚊胺以外最安全有效的化学驱蚊剂，它对于皮肤的刺激性更小，而且毒性比驱蚊胺更低，但唯一不好的地方在于，这类驱蚊剂的价格一般比较昂贵。
这6个征兆一出现，证明你必须减肥了！
1，运动起来非常难受
运动起来的沉重感已经不是用不舒适可以形容，而是种更难受的感觉。这种感觉不好形容，但医生说，真的过胖的人一定可以感觉到那种：极度上气不接下气的感觉。
通常就是因为这种不舒适的感觉，让过胖的女孩不愿意运动下去，于是就越来越胖、越来越不可收拾。
2，震耳欲聋的打呼声
你打呼的声音非常大，而且常常昏昏沉沉地醒来。
打呼的问题可能是很多原因所引起的，不见得是体重的问题，但体重过重的人，通常都有打呼的问题，他们打呼声音「震耳欲聋」，但其实他们也没有因此而获得一个好的睡眠，反而常常昏昏沉沉地醒来。
3，经常处于疲劳的状态
你随时随地都非常疲劳、无论几点、在何处都感觉很累。
体重过重会让人一直处于一个疲劳的状态，如果你的BMI是「肥胖」的，而且你连去超市买些日常生活用品都感觉疲惫，那你真的需要减肥了。
4，不断感到"饥饿"
你明明已经吃很多了，但基本上你还是觉得自己一直处于饥饿状态。胖人通常都有饮食方面的问题，他们吃太多甜食、速食、有吃零食的习惯，不过就算吃进去再多，都还是觉得很饿或者一下下就又饿了。
5，膝盖、臀部、背部经常疼痛
即便你没有运动、走太远的路，你的膝盖、臀部、背部仍然经常感觉疼痛。
这些地方的疼痛常常困扰着你，但是你不知道怎么改善，这都是因为这些部位要承受你身体的重量，而它们其实受不了。
过胖的人膝盖通常不好，因为膝盖支撑着全身体重，长期下来，当然时不时就膝盖痛。
6，每年都在变胖
明明已经过了发育期，但你几乎每年都在变胖。
仔细回想，从你有印象以来，你好像每年体重都增加，数字几乎没有下降的时候，如果除了这点之外，你还有符合上面提到的问题，那么，别犹豫了，果断开始健身减肥吧！
其实，医学上认定的胖，有个很重要的依据是「BMI」，对于普通人来说是适用的，除非你是长期健身，或者有很多肌肉，否则，BMI的数值越大，越对你的健康不利。
所以，如果这些问题你都符合，真的要好好减肥，认真对待自己的身体了！
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