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身心归宿，瑜伽港湾
大象腿、萝卜腿、肌肉腿...各种小腿粗，粗有粗的原因，都有哪些原因可导致小腿粗呢。
一、脂肪
脂肪倾向于向核心区堆积，包括腹部，臀部及大腿，目前理论上是不存在局部减脂的办法的。
需要进行持续训练：有氧训练、高强度训练，进行全身性减脂，从而间接的减小腿围。
二、基因
想知道自己的小腿粗细是不是天生命运决定的，有一个非常简单方法，就是观察兄弟姊妹与父母的小腿，和你的形状是不是差不多呢?
关于基因的问题，可以透过一些生活习惯的调整、按摩、避免某些运动并修正走路姿势等等。
尽量地让小腿的肌肉缩小，小腿肌缩小了，也就是改善小腿肌肉的线条，腿部整体的视觉效果就拉长了。
三、运动
时常大量的做小腿肌肉的肌力运动，毫无疑问的会将小腿的肌肉练的结实又大块，从视觉上来看，小腿就会看起来十分精壮。
腓肠肌通常是特别想要将小腿肌肉练精壮、做爆发力训练时会想要加强的部位，而走路、时间长的耐力训练主要是依靠比目鱼肌；
通常小腿粗壮、萝卜腿的主要原因，是因为腓肠肌过于发达所导致。
所以如果你的小腿很壮很硬、线条很明显，可以回想看看自己是不是常常做关于小腿肌肉的爆发力训练呢?
四、水肿体质
水肿的原因有很多，可能跟肾脏、肝脏、营养不良、淋巴、内分泌失调，或久坐久站、其他不良生活习惯都可能有关联。
这种情况，还是先把水肿的原因查清，然后照方解决水肿体质的问题。
五、走路的不良习惯姿态
走路是小事儿，但是日积月累，对小腿的影响可不是一点儿半点儿的。
不良的走路姿势，会导致腿每天都在不断锻炼。亚洲女生的骨架相对小，腿骨也相对短一些，腿粗一点就会非常明显。
女生在穿高跟鞋的时候，会不自觉得将重心摆在膝盖上，进而使小腿的上后侧肌肉保持紧绷状态。
并且因为使用前脚掌着地，所以也会使用到小腿下后侧的肌肉，使得小腿肌肉越来越发达。
下面是小腿肌肉与脂肪的比对图，
你属于哪一种腿呢?
1号腿是属于走路姿势可能比较偏外八，重心放在后腿，或是常穿高跟鞋。
2号腿可能是走路篇内八，使小腿外侧的负担比较重，让外侧的腓肠肌肉比较发达。
3号腿可能是你常做和小腿有关的肌力训练，或是没有内八或外八，重心却摆在后脚，使用后脚小腿的力量支撑走路平衡，导致小腿肚肌肉很发达。
4号腿是在腓肠肌里面的比目鱼肌比较发达，整条腿应该会比较匀称，但是如果比目鱼肌过度发达，可能小腿整体会比较厚。
5号腿则是有发达的肌肉加上脂肪的囤积，使得整条腿看起来都肿肿壮壮肉肉的。
所以，对于瘦小腿主要是减少脂肪；其次是锻炼比目鱼肌。
关于比目鱼肌的锻炼方法，可阅读：
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