“瘦成一道闪电！”是每个胖子的心愿
然而胖！毁掉的不只是身材，还有健康
它是心脑血管疾病的“导火索”
更是引发“癌症”的直接诱因
6种癌症“偏爱”肥胖人群
肥胖诱发癌症，主要是因为肥胖者身上脂肪过多，会刺激体内激素水平的提升。
●脂肪细胞能释放雌性激素，会增加女性肥胖者患乳腺癌的风险。
●腹部脂肪细胞则会促使人体产生生长激素，而这正是诱发多种癌症的关键所在。
科学家们又进一步明确了更偏爱“肥胖一族”的肿瘤，分别是：
食道癌、胰腺癌、结直肠癌、子宫癌、肾癌、乳腺癌
此外，小肠癌、胆囊癌、喉癌、膀胱癌、子宫颈癌、卵巢癌、脑瘤、淋巴瘤等与肥胖也有一定关系。
?每个人都应在正常体重范围内尽可能瘦，体质指数（BMI=体重（kg）÷身高2（m））控制在18.5~24之间为宜。
发胖的8个预兆，你中招了吗？
?嗜睡，整个人懒洋洋
?食量大增，嘴里永远嚼着东西
?几周都没运动过
?一个多月没有记录体重
?经常感到口渴
?过度疲劳，感到压力大
?饮食不规律
?长时间便秘
......
如果你出现了这些现象，就要好好调整自己的状态了。
控制体重应该怎么吃？
容易变胖的食物
土豆、豌豆、莲藕、山药、毛豆等蔬菜，进食不当反而容易长胖。
●一个大马铃薯大约等于1.5碗米饭的热量。所以要是吃了土豆，还是少吃几口饭吧！
●10颗毛豆的热量你大约得散步7分钟才能消耗完。当零食吃吃可以，吃太多小心腹胀和发胖！
那么到底如何吃才能科学减肥呢？
试试这3种让你不饿还不胖的食物吧！
3种让你不饿还不胖的食物
1
优质蛋白质类食物
如鸡蛋、鱼虾、纯瘦牛肉、兔肉、鸡胸肉等。
每天吃多少肉？
●每天吃鱼虾等水产品的量约为40至75克，相当一整只手的量。
●每天摄入畜禽肉类的量控制在手掌心（不包括手指）大小，约为40至75克。
2
膳食纤维类食物
如富含膳食纤维的燕麦、水果、蔬菜等。
哪些蔬菜减肥效果好？
●冬瓜：冬瓜本身基本不含脂肪，而且热量特别低。冬瓜利尿，可以缓解水肿，但吃多了会使水分流失过多，所以还是适当食用为好。
●菌类：菌类蛋白质含量高、热量低，再加上膳食纤维丰富，饱肚子还不怕胖。
3
抗性淀粉类食物
如放凉一下的米饭、土豆等。
什么是抗性淀粉？
简单地讲，就是正常人体不容易消化吸收的淀粉。这种淀粉在人体内消化吸收缓慢，因此会让你既有饱腹感，食物里面的热量又几乎不会被人体利用，适量进食，不容易长胖。
健康减肥食谱都给你们了
美少女、美少年们
赶快行动起来吧！
-END-
来源：成都商报四川名医
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