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中国
平舆
上周经过一场暴雪的“袭击”后，整座城市安安静静的躺在一片白雪世界里，让人感觉如同置身于童话国度当中，与此同时，人们的出行受到较大影响，至今道路上的积雪还为孕妈妈们的出行带来很大的安全隐患。
为此，妇幼保健院孕妇学校特调整课程，给孕妈们放了个小长假~可是，作为新时代的辣妈我们在家怎么能坐得住呢~没有来孕校也迫切希望坚持和胎宝宝一起学习呀~今天，在丹丹老师的带领下一起来看看如何应对绝大多数妈妈都会面临的“孕期水肿”问题吧！
孕期水肿是大部分孕妈都会遇到的状况，不断增大的子宫让腿部血管受到的压力增大，于是导致腿部血液和淋巴代谢不良，出现了水肿。轻度的肿胀是正常的，但如果伴随高血压及蛋白尿，那准妈妈就有罹患妊娠高血压的危险，必须做好产检并与医生充分配合。
图为平舆县妇幼保健院孕妇学校优秀学员马琳琳
准妈妈要学会区分到底是哪种“肿”，我们将准妈妈普遍认为的“肿”划分为三类以便于大家了解。
●过胖的“肿”
是指准妈妈胃口大开，营养全面，没有切实控制体重，到了孕后期，体重一下增加了不少。
应对策略：这样的准妈妈只要注意饮食，不让体重增加过多即可。
●生理性水肿
主要是由于子宫压迫造成，增大的子宫会压迫从心脏经骨盆到双腿的血管。血液和淋巴液循环不畅，代谢不良，导致腿部组织体液淤积，一般多发生在脚踝或膝盖以下处，通常孕妇在早晨起床时并不会有明显症状，但在经过白天久站和夜间活动量减少后，大约在晚上睡觉前，水肿症状就会比较明显。生理性水肿的准妈妈体重增长情况正常，不会突然增加、血压在正常范围内、产检时尿液检测没有尿蛋白。由于生理性水肿大致不会对胎儿造成不良影响，并且这种水肿产后会自愈，所以准妈妈不用过分担心。水肿会在不同程度上对孕妈妈的活动及日常生活产生影响，要想缓解，可以从以下几个方面着手。
应对策略：
1、改变日常的生活习惯
孕妈妈每天要保证有充足的睡眠时间，不能过于紧张和劳累。建议午后休息一会儿，每晚睡大概9个小时左右。休息时建议左侧躺，有助于下腔静脉血液回流顺畅，不易造成下肢水肿，也有利于减少心脏的压力，睡眠时可以根据情况变换自己觉得舒适的睡姿。
2、避免长时间坐、站
长时间坐着或者站立，腿部血液不循环，尤其容易出现水肿的情况。要工作的孕妈，更应该避免长时间站立或者坐着，每半个小时最好活动一下哦。另外，孕妈穿的鞋子也要合适，居家时选择舒适的居家孕妇鞋，外出时选择颜值与舒适度兼具的豆豆鞋就很不错。
3、衣物选择相对宽松舒适的
孕妈应该尽量避免穿紧身的衣物，容易导致血液不顺畅，从而出现身体浮肿的情况。冬天的话，可以选择弹性好而且保暖效果好的打底裤，无论是穿裙子还是搭大衣都会比较自在。
4、适当抬高双腿
轻微的水肿的话，在睡觉前可以把双腿抬高15度左右，又或者直接垫高在抱枕上，这样有利于水肿的自然消退。坐着的时候，不要跷二郎腿，工作的时候可以在脚下垫个小板凳，经常活动一下腿部。
5、适当运动和腿部按摩
适当的运动，比如孕妇瑜伽和体操、散步等都有利于改善水肿的情况，话说孕期运动最好在专业老师的指导下进行，以保证安全，SO，天气晴朗之后孕妇学校运动课继续约起来吧~适当的按摩也可舒缓水肿，如果孕妈肚子太大按摩不方便，可以请老公代劳哦，按摩时可以从下往上按，增进血液循环，按摩的力道要适当控制，以舒适为主。
6、适当调整饮食习惯
怀孕后，孕妈要注意自己的饮食，吃一些新鲜的蔬果，少吃含盐量高的食物，增加蛋白质的摄入。发生水肿时，要尽量吃清淡点的食物，不要吃过咸的食物，以防水肿加重。另外，平时也可以准备一些营养健康的小零食，减少吃一些不健康的垃圾食品哦。
图为平舆县妇幼保健院孕妇学校优秀学员马琳琳
●病理性水肿
多由疾病造成，例如妊娠毒血症、肾脏病、心脏病或其他肝脏方面的疾病等。这些疾病不仅会对准妈妈的身体造成不同程度的影响，对胎儿的健康也会有危害。且病态性水肿的症状不仅呈现在下肢部位、双手、脸部、腹部等都有可能发生。如果用手轻按肌肤时，肌肤反应多会呈现下陷、没有弹性、肤色暗蓝等现象。
应对策略：
如果水肿的情况一直得不到缓解，反而越来越严重，或者准妈妈遭遇的是病理性水肿则需及时就医，寻求医生帮助治疗。
图为平舆县妇幼保健院孕妇学校优秀学员马琳琳
温馨提示
孕期如果发现水肿，请尽快到围产保健中心就诊，以便排查水肿原因。
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