相信很多孕妈妈都发生过这样尴尬的事情，睡觉前突然发现自己的腿怎么粗了一大圈，突然某一天发现自己的鞋子怎么穿不进去了，而且肿的好大，甚至还有的孕妈妈会发现自己的手指也比以前粗了。
哎，这些因为怀孕而产生的幸福的烦恼真是无时无刻不在困扰着孕妈妈，但不要担心，这些水肿大部分都是正常的生理反应，而且随着产后的两周之内一般都会逐渐恢复正常的，四肢，手，脚，都还是会恢复到孕前的围度的。但是不是因为这是正常的反应就放任不管了呢？或者说有没有什么办法可以让孕妈妈免受水肿的折磨呢？首先水肿难不难受，可能只有孕妈妈自己心里知道，漂亮的鞋子穿不上，每天都感觉整个人胀胀的，其次从外观上看可能也会让孕妈妈看起来不够美观。不过还好，有办法可以预防水肿，而且并不难，也不需要准爸爸帮忙，只要自己每天坚持。到目前为止我还没有出现过水肿迹象，并且整个人的精神状态也不错，都是得益于按这些方法的练习，同样，在这期文章的最后我会分享给各位准妈妈或者有计划成为准妈妈的朋友们这些体式。但还是先从理论部分给大家做些硬货的分享，希望大家可以对症下药。
水肿的分类及自测方法
我在开头的时候提到过，大部分的水肿都是正常，但真的不排除也有病理性的水肿，所以搞清楚水肿的分类及自测方法是很有必要的。
生理性水肿
这是最为常见的水肿形式，多见于孕晚期，孕早期和中期一般不会出现这种水肿问题。主要还是随着孕周的增大，子宫会压迫从心脏经骨盆到双腿的血管，导致血液和淋巴循环不畅，代谢不良，而且大部分的水肿产生在下肢及脚等部分上。如果你发现这个水肿可以通过睡眠得到缓解，或因站立时间过长而加剧，并且自己的血压在正常范围内，产检时也没有尿蛋白等情况发生，那基本就可以判断是生理性水肿。
2.病理性水肿
首先要强调，一旦有这种水肿情况，一般肿不是第一反应，而是本身疾病而引起其他病理性反应，比如心脏和肝脏引发的问题，可能这个时候的第一感觉是某个部分的疼痛难忍，而不是水肿，同时这个时候水肿也不局限在下肢了，全身各处都有可能，同时还会伴随着皮肤颜色的变化。这个时候一定要及时就医，耽误不得。
3.误把“胖”当水肿
这种类型的准妈妈主要是管不住“嘴”，迈不开“腿”，全身胖，同时明显的体重超标，体重增长曲线也明显偏离正常的范围，出现这种问题的准妈妈可能从孕早期就开始感觉自己“肿”了，这个时候就要当心了，因为“胖”可不会随着生产的结束就自然而然的瘦回去哦！一定要控制住饮食及加强孕期的运动。
生理性水肿是怎么引起的？
先说一个大家一定会觉得不可思议的原因，就是走的太多！其实孕晚期的水肿很大程度上和走的太多，站的太久有直接的关系，本来由于重力的影响，血液都是向下流的，由于子宫过大阻碍了下肢静脉的血液回流，整个血液循环不畅通，当然会水肿了，这也是为什么很多医生建议准妈妈睡觉的时候将脚垫高的原因，也是利用重力，加速血液的回流。其实孕期里是提倡多运动的，散步也是所有运动中最为提倡的一种，但孕期散步真的是非常讲究的，绝对不是随便在室外“晃”一个小时就好了，首先就是要提高步频，其次要保证每次走路能达到提高心率的效果，这才是“有效的”的散步，并且不能走时间太长，以后可以找一期专门来给大家分享孕期的“有效”散步，这里就不赘述，如果有准妈妈已经出现水肿问题了，建议每天散步的时间要缩短了，不能出现了问题还明知故犯哦。
再者，怀孕以后血容量是在急剧增加的，主要是为了同时给胎儿也要提供营养，血容量在34周达到最高峰，并且会一直维持在这个水平，所以如果你在孕34周还未出现水肿，那么恭喜你，水肿应该是不会和你“打招呼”啦，血容量在增加的同时，体内的水分也会同时增加，所以水肿真的很容易“找上门”
最后，人体内本身调节水分平衡有一种激素叫做醛固酮，它主要作用于肾脏，用于对钠和水分的再吸收，在孕期这种激素的分泌也会增加，所以可想而之，这种激素的增加也会引起孕妈妈体内水分的增加咯。
如何缓解和预防？
通过上面的描述，我想大家应该很容易想到一点，想要缓解或者预防水肿，最好的办法就是加速血液循环，但提到加速血液循环，很多准妈妈想到的运动可能就是散步，其实孕期可以进行的运动的真的远比散步多的多，比如游泳，不仅可以加速血液循环，还可以提高心肺，游泳这种俯卧的姿势，也是胎儿很喜欢的体位；但如果你不会游泳，那么最好的运动方式可能就是孕期瑜伽了，文章的最后我会推荐三个非常适合孕期来做的瑜伽的体式，它们不仅可以非常好的缓解腿部水肿，还可以加速血液循环。同时也希望准妈妈们注意以下几点：
平时饮食要清淡。对于没有怀孕的人，长时间吃过咸，过于重口的食物也是会引起水肿的，这里原因不赘述了，有兴趣的话可以百度一下。
如果已经出现水肿，要缩短每天站立和走路的时间，并且在坐着的时候，想办法垫高脚，如果可以的话把脚垫高与臀部齐平，但可能对于柔性性较差的孕妈妈是个挑战。
如果你是在孕期感觉太累了，不想运动，那么就只能通过被动式的按摩了，让准爸爸积极的参与进来，每天按摩脚和腿，但要注意手法，应该是从下向上按摩。如果有条件的话，可以配合葡萄柚精油来按摩，安全有效且适合孕妇，据说这个效果非常灵验，我虽然没有尝试过，但最近确实也发现了精油功能的强大，不过并不是所有类型的精油都适合孕妇，使用其他类型的精油之前一定要咨询精油师。
最后，每天练习有效的瑜伽体式，既可以解放准爸爸的双手，同时还可以从孕中期开始就有效的预防水肿。
如果在练习中有头晕，心慌等问题，请立马停止休息，准备好了么？来咯！
第一个体式-推墙战士一
这个不仅可以很好的缓解水肿问题，同时动态版的战士一式还可以很好的锻炼到大腿后侧和臀部的肌肉，也是我在孕期几乎每天必做的体式，其实也可以借助分娩球来做变体，如果感兴趣可以私信我，无偿向你传授。
第二个体式–加强侧伸展式
这个体式可以每次接着战士一一起做，所以也可以做成推墙版的，但对于“瑜伽小白”切记过度拉伸，找到腿后侧有拉伸感就可以了，不要过度发力，具体细节要领我会分享在视频里。
第三个体式–动态版下犬式
下犬式也是孕期很推荐的一个体式，如果有胎位不正的问题，都可以通过这个体式来调整，但是孕期练习这个体式并不建议双脚后跟直接落地，而是需要先从踮起脚后跟的方式过度到双脚后跟落地，并且做动态，直接脚后跟落地对于很多没有做过这个体式的人来讲确实是个很大的挑战，她们会通过腰部或者骨盆区域的代偿来完成，不仅无法拉伸到大腿后侧，而且时间长了还会引起腰部的不适感。
好了，这期体式的要点，我会单独再发一个视频分享给大家，记得
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