在我的生活中，经常遇到有跑步，爬山，户外徒步，不正确的运动损伤和膝盖的，那么膝关节损伤后应该如何通过科学的瑜伽练习来修复？
首先我们来看一下下肢和膝关节的构造以及相关的肌群
大腿部后侧的肌群
大腿前侧的肌群
膝关节理疗
1，带着你的呼吸去觉知到你的身体给你怎么的信号
*带着觉知去练习*，带着觉知去启动身体的自我疗愈，让你的身体达到正位，让你的细胞进行自我修复。
2，评估
上看一个关节，下看一个关节（足弓，髋）髋关节外展外旋的角度度，才能保证膝关节的安全，否则会对内侧半月板造成紧张和撕裂
3，瑜伽理疗的思路看是否适合去做理疗
*急性期不介入*，当膝关节有红肿热痛有炎症反应的时候是不做调整的
在过了急性期后再膝关节变成慢性损伤的时候才用瑜伽理疗来减轻他的疼痛
a，钟摆运动膝关节关节滑液分泌减少摩擦提供营养（把大腿分三份，伸展带放下三分一的地方，可以每天多做几次，每次一分钟可以加上热敷）
*关节积液，水肿，有炎症的不做*（可以冰敷）
膝超伸，也会造成髌骨过度受力，股四头肌下边的髌韧带的疼痛
b，拉伸大腿前后腘绳肌内半腱肌半膜肌外股二头肌（尽量躺着无负重不站立）包括小腿（下犬腓肠肌比目鱼肌）保证骨盆的正中和稳定。只要不产生剧烈的疼痛刺痛就可以，配合轻柔的呼吸拉伸
c，用肌肉去保护关节股四头肌无负重仰or俯
仰卧，屈膝大小腿90度（不用练的那条腿）另一条腿伸直勾脚趾，脚趾回勾，大脚趾球向外蹬出去，像山式站立的腿感觉大腿前侧肌肉启动慢慢抬起到两大腿一个平面（大概和地面45度的一个距离）非常好的锻炼股四头肌，（再往上抬就启动了腹部肌肉参与了）in向上抬ex向下缓慢的落地刚开始轻轻的又控制的脚后跟落地做10组一个呼吸为一组2-5组一天3-5次
慢慢的绑沙袋或矿泉水瓶不要太快负重练习循序渐进（mlmlml）
一般三个星期，这种负重的练习大家都可以明显的感觉到膝关节周围肌肉的力量加强，训练过程中不会有太多力放在膝关节，膝关节就会越来越轻松
很多膝关节的问题是不可逆的，我们能做的是把膝关节周围的肌肉韧带变得更加的强壮
山式夹砖绑带子大腿外侧肌肉向内夹砖，内侧肌肉向外推带子大腿肌肉拥抱骨骼小腿前侧肌肉启动尤其是膝盖超伸的人，这时候靠墙，找到髌骨对第二和第三个脚趾中间脚蹼的位置脚趾头回勾，大脚趾向后回推向下扎根，这个就是我们在站立时的膝关节的正位，当你在正位的时候再去训练膝关节的肌肉力量，这时候建立起来的力量就是你要平衡的肌肉力量膝关节的承力是最小的所需要的周围的肌肉力量在这个时候你的膝关节就是最安全的
一般三到五天后就可以做靠墙的幻椅式进一步加强膝盖大腿小腿的肌肉力量
慢慢离开墙的幻椅式在体式当中再找到大腿肌肉启动，也可以夹砖来做
站立位的弓步体式大腿的肌肉去拥抱骨骼，髌骨针对第二和第三个脚趾中间脚蹼的地方，这里的位置是整个力非常平衡的力量如果在正前方看就是你的髌骨的正中间和第二第三脚趾中间是一条直线垂直于地面
倒剑式膝盖的正中间跟踝关节的正中间是一条线的也可以休息时负重练习加码的倒剑式加强膝关节的淋巴和血液循环减轻水肿和预防滑液减少10分钟
膝盖有问题哪些体式是暂时不能做的？
莲花坐，深度屈膝的如：金刚坐，婴儿式，卧英雄
只要是能引起疼痛的体式都尽量不要做
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