骨医生团队，是由bboy骨科创办的专注于研究运动科学和脊柱康复的健康中心。bboy骨科，国内街舞圈第一位骨科doctor。擅长于荷兰骨内科学、意大利筋膜学以及美式chiropractic等。
有很多患者朋友，一来就问我，「我应该怎么锻炼，练哪些动作？」面对每位患者，我需要花一定时间，分析病情提出治疗方案。
康复训练属于治疗的恢复阶段，疾病的发展程度和阶段不同，训练方式和强度也随之不同。要找到适合自己的康复方案，就需要骨科医生更加精准地评估诊断，康复师配合一对一进行训练。
在正规医学里，无评估不治疗，无诊断不康复。
如果没有精准评估诊断，康复师或体能师可能就会成为高级健身教练。我们不过度强调肌肉系统，而是从整体出发，包括骨骼系统、神经系统、以及创伤后带来的心理变化。
打个比喻，就像上街买衣服，即使这个衣服再好看，只要不是适合你的尺码，也没有多大意义。疾病也是如此，如果不“对症下药”，不但会没有效果，反而还有可能“适得其反”。
今天，骨医生就针对踝关节的问题
给大家进行专业知识科普以及康复的简单教学
“崴脚是什么？
崴脚是人们在生活中经常遇到的事情，医学上称做足踝扭伤。这种外伤是外力使足踝部超过最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊拉扯撕裂导致出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。
具体可分为下图三个类型：
”“关于崴脚有哪些错误认识？
错误一：有些人不把崴脚当回事，甚至在崴脚之后自行掰弄脚骨，甚至刻意剧烈活动，抱着侥幸心理以为活动活动筋骨就行了，但恰恰相反，这样做是错误的容易出现新的损伤。
正确的做法：立即停止一切活动，制动处理
错误二：立即局部热敷，这是非常错误的！热敷会扩张血管，加速局部出血和肿胀。
正确的做法：立即冷敷
错误三：医院检查治疗。
正确的做法：医院就医。
”bboywin
“为什么你的脚踝会经常扭伤？而且经常发不起力？
1.第一次受伤后没有及时的治疗；
2.后期没有进行有效的保护和恢复训练；
3.跳舞前没有做好热身活动，踝关节周围韧带的弹性和伸展性较差；
4.运动过程中踝关节用力过猛或落地的姿势不当，超过踝关节的最大活动范围，使踝关节周围韧带损伤。
”根据损伤严重程度和其临床症状，踝关节损伤分三度：
I度韧带损伤（轻度）：
韧带延长，轻度肿胀，所累及结构压痛。轻微或无功能丧失，一般没有内出血，踝关节生物力学正常，没有承重问题。
II度韧带损伤（中度）：
部分韧带部分撕裂，肿胀和所累及结构压痛。轻中度功能障碍，轻中度踝关节不稳，一般存在内出血和承重问题。
III度韧带损伤（重度）：
韧带完全破裂伴有明显肿胀，血肿和压痛。踝关节功能丧失，同时存在踝关节明显的异常运动和不稳定，内部出血，缺乏承重能力。
急性期踝关节韧带损伤的处理——国际RICE疗法休息（rest）避免活动可减轻疼痛。
冷敷（ice）
用冰块或冰水冷敷可使局部血管收缩，减轻出血肿胀，也可减轻疼痛。可每小时使用20分钟，每天2-3次，使用3天。
加压固定（
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