一双笔直、修长的美腿是多少小仙女的梦想，特别到换季，这种想改变的欲望愈加强烈。
腿粗的想瘦腿，还有的呢，更凄惨，不仅腿粗、腿壮，还可能+腿型不正，真是雪上加霜。
还有的小仙女，虽然双腿纤细，但因为腿型问题，穿裤子、穿短裙一样不好看。
上上个月（似乎时间有点远~~），我们出了一篇帮助小仙女们矫正X型腿的文章。
后台就有留言：有没有改善O型腿的练习呢？
（原谅我们反射弧有点长~~~）
今天呢，就跟小伙伴们一起捋一捋O型腿。
在了解O型腿之前呢，我们先来看看标准美腿什么样：
自然站立双脚并拢，双腿稍作用力，膝关节内侧、小腿中间、内脚踝可以完全并拢。
双腿中间出现三条清晰明显的缝隙：
1、大腿——膝关节内侧
2、膝关节下方——小腿中段
3、小腿中段——内侧脚踝
左边是网上流传的标准腿型图，右边是Rosie亲自示范
小仙女们可以悄悄自测一下哦。
再来看个数据：据统计，东方女性每3个人中就有一个腿型不正，在亚洲约有80%的人是O型腿。
所以，你真不是一个人的孤单和困扰。
一、什么是O型腿？O型腿也叫膝内翻，指双腿自然伸直或站立时，两脚踝能相碰而两膝不能靠拢的腿型问题，因为看起来像字母O而得名。
小仙女们可以自测一下，看自己有没有这个问题。
身体放松，正常站立：
1.如果脚踝和膝盖可以并拢，双腿比较直，可以互相靠拢，腿型正常；
2.如果双脚可以并拢，而膝盖不能并拢，双膝外张，很可能为O型腿；
3.如果双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，很可能是XO型腿。
二、O型腿大致分为三个阶段第一阶段两膝分开1~3cm，第二阶段分开3~5cm，第三阶段分开5cm。
一般第一阶段不用太过担心，但从第二阶段开始走路姿势就会变得有些异常，到第三阶段关节里会发出声响，膝盖疼痛。
严重的话可使骨盆扭曲、疼痛，一侧裤子也容易拖地。
三、引起O型腿的原因有哪些？1.先天性原因，这个不在今天的讨论范围。
2.后天不良习惯影响形成的。
1）日常站立、行走时的不良姿势引起。
不正确的姿势会引发脚底问题：拇指外翻、脚趾凸起。
一旦出现这两个症状，脚趾无法平贴于地面，走路时脚尖会朝外侧偏移，变成“扭曲步行”。
因为扭曲造成的压力，导致膝盖外侧的腓骨与髋关节外侧的骨头大转子（大腿根部的骨头）朝外侧凸出。
2）不正确的走路姿势。比如走路外八，长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐等姿势牵拉膝关节外侧副韧带使其松弛，这时膝关节内侧副韧带相对偏大的力量牵引胫骨内旋，发生“膝内翻”。
3）骨盆前倾。当骨盆前倾时，膝关节压力增大，大腿骨和胫骨之间的协作平衡被打破，再加上臀肌无力，进而导致大腿骨内旋，最终形成XO型腿。
四、O型腿对身体的影响有哪些？腿型不正，不止影响形体、体态美，更会对身体造成很多不适和慢痛，甚至引发一些列健康问题。
1.对体态的影响：
1）走路会出现扭曲步态，影响美观。而且大腿和臀部肌肉向外凸出，向两侧变胖、下垂，形成臀腿粗壮。
2）影响身高。因为腿型不正，从第二阶段开始，你的身高会降低2-3厘米，甚至更多哦。
3）XO型腿，小腿胫外侧便容易囤积多余肌肉，变成腿胫外侧发达的萝卜腿。
而且，一旦出现肌肉疙瘩，肌肉会变僵硬而疲倦，小腿会处于紧张状态，容易浮肿，稍微走路一多就感觉累。
2.产生身体慢痛：
1）因膝关节内翻，身体力线不正，在站立、行走、运动中，髌骨软骨会受到受到更大的摩擦导致髌骨软化，膝关节内侧会受到更多的挤压导致膝关节炎、半月板内侧损伤等，走路会痛。
2）引起脚踝、膝关节、髋关节、骨盆等代偿，出现腰酸、腰痛等症状。
3）髋关节和膝关节中分布着重要的淋巴节，O型腿妨碍淋巴节的功能，会引起血液循环停滞，双腿水肿，出现手脚冰凉。
4）脚底问题引发的腿型问题，会给身体带来很多不适，比如颞颚关节症候群、骨盆歪斜、背骨歪曲、脊柱侧弯、肩颈僵硬等身体慢痛，还会引起便秘、晕眩、头痛、腹泻等问题。
五、细分类型，针对性矫正腿型不正与不正确的行走方式有很大关系，从今天起，必须矫正你的不良走路姿势，正确走路是这样滴。
大致分为以下3步：
1.肢向前阶段：保持腹部收紧，躯干稳定，髂腰肌收缩屈髋，引导肢向前。足跟踩地，屈髋终止，伸膝。
2.单腿支撑阶段：借助臀中肌，有效稳定盆骨，避免摆动。
3.推动阶段：臀部继续收紧伸髋，大腿内侧大收肌协助髋部伸展。该侧支撑腿会完全伸展到摆动腿即将着地。
大家可以通过下面的练习来矫正你的不正确走路姿势。
1.站立，抬右腿向上。
优先启动腰大肌，减少大腿前侧肌群代偿。
注意：1）脚尖回勾，2）微屈膝，并保持屈膝角度。单侧完成20次，3组练习，换侧练习。
2.双脚前后站立，重心向后。
随呼气，启动臀部力量，右脚脚跟离地，骨盆呈现向后转动的趋势，感受臀大肌收紧。单侧完成20次，3组练习，换侧练习。
下面我们来详细了解O型腿，一一对应，针对性矫正。
1.内旋型O型腿：
特点：双膝相对。因为膝盖反弓过度，造成“反弓膝盖”，再加上“扭曲步行”，压力蔓延至髋关节，大转子就凸出。
矫正方法：
01臀桥plus做法：
1、仰卧屈膝，脚掌踩地，双脚分开与髋等宽。
2、双脚脚跟并拢，脚尖回勾并向外展开。
3、吸气，足跟压地，前脚掌离地。
4、呼气，腹部收紧，优先后倾骨盆，臀部发力，抬髋向上。双膝自然向两侧分开，感受臀大肌的收紧发力。动态完成15—20*3组。
5、吸气，优先后倾骨盆并缓慢落地，还原起始位。
要点：
（错误示范：抬起过高，肋骨过胸）
（错误示范：骨盆抬起过低）
1、动作当中维持骨盆中立位，向上抬起时，肋骨不要超过胸部。
2、上半身稳定，肩膀放松，预先后倾骨盆，保持核心收紧，抬髋向上。
3、动态当中，
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