哈喽，姑娘们
又是新的一周啦！
这周收到最多的留言就是如何瘦腿？
所以，今天幼幼就来跟大家分享一些瘦腿的经历吧！
健身两个月，大腿围瘦了3cm，小腿瘦了1.5cm
感觉离小鸟腿已经不远啦
幼幼的瘦腿心得1瘦腿第一步——有氧运动刚开始减脂运动的时候我的体力很差，做几个动作就满身汗，所以其实第一周的运动量并不强，配合饮食会做一些有氧运动，一周之后你会发现你的体力渐渐好啦，心肺功能会稍好一些。
以下动作每组35秒，做完一套动作之后重复3遍，姐妹们也可以在keep上找一组有氧运动跟着练。
2瘦腿第二步——塑形、无氧配合力量到第二周体力稍好之后我会稍微带一些器械，训练一下自己的力量，在这之中会用到拉力带或者哑铃，比如下面的动作，每组做30秒，一套动作做3遍。
日常我还坚持快走1个小时，除此之外我还爱上了网上超火的一组舞蹈！记得前阵子小s在微博晒的视频么？
有没有感觉很带感呢
而且动作都不复杂
对哒，这就是国外灰常火的zumba
这款来自南美的舞蹈，动作简单，
动感十足，是不是很想学呢？
锻炼全身啦有木有
今天幼幼就给大家带来一套
zumba--初级版简单好学，而且动感十足，对腿部的塑形非常有益。每周坚持2-3次，大汗淋漓的感觉减脂太爽了，姐妹们可以自己去搜一些难一些的教程自己跟着跳。
3瘦腿第三步——按摩除了每天必要的运动之外，我还会在睡前做腿的按摩，主要针对小腿，不但可以促进淋巴循环有消肿的效果，坚持下来发现小腿真的瘦了，具体方法如下：
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。
步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。
步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。
瘦腿怎么吃除了以上的运动+按摩之外，想要瘦腿的最主要因素还是靠吃哟！减脂很关键，还记得之前咱们讲过，在减脂期我们每天所摄取的能量是卡么？
之前幼幼也跟大家分享过一篇根据手掌来看自己一顿饭需要摄取的食物大小，很方便咱们这种懒人哟！具体链接戳这里
哇靠！真是逆天啊！我的手竟然还有测食物的能力啊！
除此之外，对于爱水肿的姑娘，红豆薏米水真的是消水肿的法宝啊！
最后，希望每位同学这个夏天都能拥有一双美腿！
一起来晒腿
姐妹们，愿意把你的美腿拍张照片发给我么？
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