无论是学生还是上班族，熬夜学习和加班都难以避免，那熬夜一族该如何自我保健，把危害降低到最小呢？
熬夜前后怎么做？
熬夜前
为了让熬夜对身体的损害降至最低，就要“打好底”。
晚餐要清淡。打算熬夜前，晚餐不要吃得太油腻，应该清淡一些，多吃蔬菜，保证体内有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。
卸妆、洗脸。为了避免脸上厚厚的粉或一天积累下来的油脂让俏脸在熬夜后长满痘痘，因此熬夜前一定要先卸妆，把脸洗干净。
熬夜时
熬夜会增加“火气”，因此不宜吃薯片、饼干等容易上火的食品
多喝绿茶。绿茶既能提神，又可消除体内多余的自基，让人神清气爽。但对于喝绿茶肠胃不舒服的人则应改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，还能明目。
吃水果当夜宵。此时绝不能食用高热量或油炸食品，不宜吃泡面来填饱肚子，以免火气太大；也不宜吃过咸的食物，否则熬夜后脸与身体会浮肿得厉害。最好以水果、粥、面包来充饥。
不习惯熬夜的人，熬夜后整个人很疲惫、很虚弱，除了食补外，恢复睡眠习惯更重要。
食补。鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，通过内在进补能滋养肌肤。
按摩淋巴。熬夜后，人的新陈代谢会变慢，无法吸收保养品。不妨以按摩的方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，促进淋巴循环和肌肤的新陈代谢。
熬夜一族饮食宝典
首先熬夜时要多食用三低一高(低油、低糖、低盐、高纤)的食物，尽量避免食用刺激性食物。睡前30分钟到1小时也不要摄取太多水分，要多上厕所，否则水分囤积在体内，隔天可能会水肿，例如产生眼袋。
熬夜时可以选择吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品，如肉、蛋等来补充体力消耗，千万不要大鱼大肉地猛吃。
而花生米、杏仁、腰果、核桃等含有丰富的蛋白质、B族维生素、维生素E、钙和铁等矿物质，多吃这些干果类食品对恢复体能也会起到很好的帮助。
因为熬夜会使人的肠胃蠕动变得不好，多吃三低一高的食物能帮助消化，人的气色自然就会变好。此外，熬夜通常会使人在隔天出现黑眼圈、倦容等症状，建议平时多吃含有以下两种营养素的食物：
B族维生素：多摄取含有B族维生素的食物有助于保护脑细胞，提高胆固醇代谢，人会比较清醒，体力也会比较好。
维生素C：如果怕会有黑眼圈，就要多服用维生素C。
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熬夜伤身想必大家都知道，但熬夜却是在所难免的，因此我们一定要学会在熬夜前后做好身体养护！
虽然上述方法会缓解熬夜带来的不适，但我们还是要尽量少熬夜，睡眠充足才能神清气爽，学习工作才能更有效率！
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