崴脚，男生经常在打球以及踢球等运动遇到，女生穿高跟鞋或者捉急下楼梯时经常遇到，往往大家不重视，该干嘛就干嘛去了，没有好好养，所以非常容易再次扭到，是非常痛苦的事，时不时来一下，严重影响生活，但是到底是为什么呢？该怎么处理好防止再扭伤，今天就细说一下。
据报导：
踝关节扭伤的患者中有40%会发展成为习惯性崴脚；
踝关节扭伤的复发率为42%；
约有47%的踝关节扭伤患者报告在相同的踝关节发生重复性扭伤；
在运动员人群中更为可怕，相关研究发现专业运动员踝关节扭伤的复发率高达70—80%。所有打球踢球的“童鞋”高发。潇洒和尴尬就是一瞬间的事。
为什么会习惯性崴脚？
习惯性崴脚，又叫慢性踝关节不稳，指踝关节周围韧带损伤后恢复不良，内外侧软组织修复不平衡，最终导致踝关节不稳定，进入“扭伤→不稳→再扭伤→更不稳”恶性循环。
至于为何严重扭伤后容易形成“习惯性崴脚”，需要从功能和结构两方面来说：
一、功能性不稳
严重崴脚后，踝关节中连接大脑的“本体感受器”会因此受损，于是当再次崴脚时，感受器没办法很快地将信息传递给大脑，因此身体不能及时地做出保护动作。
往往是已经崴脚了，大脑才收到消息：“不好!要崴脚了!我要制止!”然而时已晚，扭伤已经再次发生。
二、结构性不稳
多是因为严重崴脚不仅仅损伤了关节周围的软组织，连韧带也发生了拉伤或者断裂。这时候，若后续保养不当，韧带会持续松弛，关节也会不稳，造成此后频繁崴脚。于是你会有一种脚踝“松了”的感受，就像用力过猛的皮筋失去了它原本的弹性。损伤严重的最终可能需要手术来修复断裂韧带。
问题来了？哪个更常见：
答案：功能性不稳更常见。
60%的踝关节不稳为功能性不稳，而结构性不稳仅占40%。国外的多项研究发现，即使是结构性不稳，往往同时也合并有不同程度的功能性不稳。因为肌腱韧带等结构损伤的同时，长在这些结构上的本体感觉的感受器也同时被损伤了，所以合并有本体感觉损伤。所以不要轻视踝关节扭伤，做一个随意的汉子，后果往往比你想象的要复杂。
崴脚急救，POLICE原则
●制动：停止走动，静止休息，防止二次损伤，减轻组织渗出、肿胀。
●冰敷：急性期24～48小时可冷敷，每次10～20分钟，每两次冰敷间隔最好超过2小时。
●加压：使用弹性绷带或弹性大的衣物(例：丝袜)，适当加压包扎(松紧适度)减轻肿胀，过度加压会加重肿胀、缺血。
●抬高：高于心脏水平。增加血液回流，减轻肿胀，促进恢复。
●就医：及时就医!
01Protection，保护：
在急性损伤后的初期，应尽可能以适当的工具及姿势进行防护，避免运动损伤后再度伤害。当然，保护绝不止简单的休息，而是在保护患肢期间开始轻柔的活动。但在活动过程中，依旧要对受损组织进行保护。
02OpyimumLoading，合适的负荷：踝关节扭伤后的第二天就可以进行有意识的活动，在不引起明显疼痛的前提下，尽最大可能向不同方向活动踝关节，以早期保护好神经肌肉控制能力。
03Ice冰敷：
冰敷可以控制受损组织的肿胀，而且可以在一定程度上减轻疼痛，但这绝不意味着冰敷时间越长越好。一般单次冰敷以15分钟～20分钟为宜，两次之间至少间隔2小时。长时间的冷刺激会麻痹局部神经，损伤痛觉。
04Compression，加压包扎：可以和冰敷结合起来，直接把冰袋绑在患处，捆绑的时候稍用力。冰敷后仍宜使用弹力绷带或护具或支具加压兼保护。
05Elevation，抬高患肢：患肢抬高的高度至少超过心脏位置，为的是加速血液和淋巴液回流，可与冰敷、加压同时实施。肢体肿胀可延缓组织愈合，通过减少组织液渗出和下肢血流灌注，减轻患肢水肿。
记住：受伤后马上按摩热敷都是错误的，会加重损伤，加重局部出血，贴活血膏药也是错误的。
冷敷热敷时间选择有讲究：
康复锻炼很重要
适当的康复锻炼能加强踝关节周围肌肉力量的训练，减少损伤的再次发生的可能性。
康复训练的前提条件是受伤的部位的发红、变肿、发热、疼痛，等症状消失完全消失以后，否则极易造成二次伤害。
需要强调的是，康复锻炼的难点，并不是知道动作怎么做，而是何时开始锻炼，以及用多大的强度锻炼，才能避免不恰当锻炼带来的进一步损伤。而这两点，一定要由专业医生决定和指导。
文字：刘武斌
编辑：cherry
图片：网络
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