对于女孩子们来说，夏天最悲伤的事情莫过于大家穿裙子的时候，别人能露出她们又瘦又直的大长腿，而你的腿却又粗又短又不直。
大长腿人人都想要。很多人都认为大腿粗是因为发胖引起的，所以拼命运动瘦身减肥，但是瘦大腿的效果总是很不明显。有些女生明明上半身看起来只有90斤，却有着看上去斤的胯和腿。
那么究竟是什么原因导致了腿粗呢？
01
/腿粗不只是因为胖/
其实造成腿粗的原因有很多，不仅仅是因为肥胖，还有可能是由不良的生活习惯所造成的。
01
错误的走路姿势
正确的走路姿势能有助于塑造健康的腿型，而错误的走路姿势则会让你的腿越走越粗。通过一项测试发现，腿细的人在走路过程中，脚趾是接触地面的，而腿粗的人的脚趾则没有完全接触到地面。
脚趾翘起来走路需要更大的力气，这会让大小腿过度用力，导致双腿长出更多的肌肉和脂肪，从而让腿变得越来越粗。
02
久坐不动
大多数被腿粗困扰的女生都是一直坐在办公室里的上班族。对于这类女生来说，一整天都坐在办公室里就像家常便饭一样。长期久坐很容易让血液流动和淋巴循环受阻，从而造成下肢水肿，导致脂肪堆积出现腿粗的问题。
03
膝盖超伸
膝盖超伸指的是，当你站立时，大小腿之间的角度超过度，呈“C”形，小腿腹相对于脚后跟的位置远远靠后，那么这就是膝盖超伸了。
膝盖超伸时，膝关节就会向后，小腿肌肉就会过多地发力借此维持身体姿势。长时间如此，就会导致小腿变粗。
04
运动过度
腿部粗壮并不仅仅是因为脂肪堆积所造成的，肌肉的过度发达也会让我们的腿看上去又粗又壮。所以运动过度同样也是引发我们腿部粗壮的原因，也就是俗称的肌肉腿。想要预防肌肉腿，就要注重运动的强度，避免肌肉腿的产生。
05
经常跷二郎腿
经常跷二郎腿，会严重阻碍腿部的血液流通和淋巴系统循环，从而使下半身浮肿，久而久之就会慢慢地转变成脂肪，使腿越来越粗。
02
/深度拉伸，美化腿型/
今天小编要为大家推荐一套深度拉伸双腿的瑜伽序列，想要美化双腿腿型，练出纤细大长腿的美眉们，记得坚持每天练习哦！
动作01
低弓步
?下犬式准备；
?吸气，右腿屈膝迈向右手外侧；
?左小腿、脚背贴地，背部延展；
?呼气，核心收紧，双手伸直；
?停留10-12个呼吸，换边。
动作02
蜥蜴式
?从低弓步进入；
?将左腿向后蹬直，膝盖离地；
?身体前屈，双手肘小臂贴地；
?停留10-12个呼吸，换边重复。
动作03
蜥蜴式变体
?从蜥蜴式进入，左腿膝盖落地；
?左腿向后屈膝，脚跟找臀部；
?左手向后抓左脚背，右手肘撑地；
?右膝外展，髋部下沉；
?停留10-12个呼吸，换另一侧练习。
动作04
半神猴式
?从低弓步进入，重心后移；
?左腿屈膝，大腿垂直地面；
?右腿伸直，脚尖回勾；
?右髋向后，左髋向前，保持中正；
?吸气，延展脊柱，呼气，双手撑砖；
?双肩下沉，保持10-12个呼吸，换边。
动作05
加强侧伸展式
?山式站立，双手扶髋；
?双脚分开约一腿长；
?上半身前屈，保持骨盆中正；
?脊柱延展，双腿伸直；
?停留10-12个呼吸，换腿练习。
动作06
低弓步变体
?低弓步准备；
?右腿屈膝，小腿垂直地面；
?左膝下方垫毯子，左脚脚跟找臀部；
?用伸展带套住左脚脚背；
?左手向后抓带子，右手放在膝盖上；
?躯干立直，髋部保持中正；
?保持10-12个呼吸，换边重复练习。
动作07
仰卧上举腿
?仰卧在垫子上，双腿屈膝；
?左脚掌踩地，伸展带套在右脚掌上；
?吸气，右腿向上伸直；
?双手拉住伸展带，将右腿拉向身体；
?停留10-12个呼吸，换另一侧练习。
内容来自网络
编辑/Linda
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